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              “宅出來的痛”如何緩解?專家推薦YTW等健身動作

              2020

              / 03/02
              來源:

              大眾網·海報新聞

              作者:

              莊濱濱

              手機查看

                大眾網·海報新聞上海3月2日訊(記者 莊濱濱)疫情期間,很多人宅在家里刷手機,或是在家辦公用電腦姿勢不正確,時間久了就會出現“宅出來的痛”。在今天的上海市新冠肺炎疫情防控新聞發布會上,復旦大學附屬中山醫院骨科主任兼脊柱外科主任董健作了頸痛、肩背痛的健康科普提示,幫你緩解“宅出來的痛”。
                董健介紹說,第一個宅出來的痛是頸痛。當低頭看手機或者ipad等電子設備時,頸椎大約屈曲60度角,這時由于頭的重力作用,頸部肌肉就要承受25公斤左右的重量。如果頭再低一些,承受的重量更大。頸部肌肉長時間維持一個姿勢,脖子承受這么大的分量,就會損傷肌肉,出現肌肉僵硬、疼痛。
                第二個就是——肩背痛。同樣道理,長時間的“葛優躺”,不正確的姿勢躺在沙發上或者床上,也會造成肩背部肌肉損傷,有時候不僅覺得脖子不舒服,肩背部好像也有牽拉感,覺得酸痛。
                在家里,可以做一些簡單的頸部和肩背部的健身動作。
                第一組:頸部自由活動。
                前后低頭和仰頭。
                左右旋轉頭部。
                第二組:頸部極限活動。
                1、前后緩慢低頭和仰頭到極限的位置。
                2、左右旋轉頭部到極限(如果有眩暈癥,不建議做)。
                第三組:頸部肌肉對抗訓練。
                1、頸椎保持中立位,雙手抵住前額,頭部同時盡量向前移動,兩個動作形成對抗。
                2、雙手撐在頸后,頭部同時盡量向后移動,手掌對抗頭部后伸運動。
                3、手掌放在頭部一側,推移頭部,頭部向反方向與這一動作對抗。
                第四組:肩背部活動。
                對于肩背部痛,我推薦大家可以做一個YTW動作。
                首先,將雙臂向兩側斜上方伸直,這時我們身體呈現英文字母Y的形狀。接下來,雙臂側平舉,這就是T。最后將肘關節彎曲,掌心向前(有點像投降),雙側肩關節向后打開,類似做擴胸動作,像W的形狀。這一組就叫做YTW動作。
                這四組動作可以明顯地緩解癥狀,當然如果一兩周不緩解,那還是建議到醫院檢查,各級醫院已經逐步恢復門診。

              責任編輯:李云霞

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